Endometriose is een ziekte waarbij baarmoederslijmvlies (endometrium) zich nestelt op andere plekken in het lichaam dan aan de binnenkant van de baarmoederholte, waar het hoort. Vaak zit endometriose op de eierstokken, op het buikvlies of in de ruimte tussen vagina en endeldarm. De irritatie van het weefsel kan leiden tot ontstaan van cystes, verklevingen en littekenweefsel in de buik.
Wat kun je zelf doen?
Vermijd voeding die de ontstekingsactiviteit verhoogt en het immuunsysteem activeert. Suikers en voeding die de darmwerking en het immuunsysteem kunnen verstoren zoals gluten en zuivel zijn belangrijke voorbeelden hiervan.
Voorkom of verminder oestrogeendominantie (verhoogde aanmaak van oestrogeen in het lichaam): Door onderstaande adviezen te volgen, verminder je ook een oestrogeendominantie.
Zorg voor voldoende vitamine D3.
Vermijd blootstelling aan hormoonverstorende stoffen zoals pesticiden, kwik, lood, conserveringsmiddelen en weekmakers afkomstig van plastic, zoals bisfenol A.
Hormoonverstorende voeding: cafeïne, suiker, alcohol, rood vlees, soja en vetten (het verhitten van vetten veroorzaakt een verandering in de vetten waardoor ze ontstekingsverhogend werken. Kokosolie wordt aangeraden, deze blijft namelijk stabiel bij verhitting).
Voedingsadviezen
Bevorder de hormoonbalans met gezonde vetzuren. Omega-3 vetzuren en het omega 6 vetzuur GLA zijn ontstekingsremmend. Ook kan GLA uit teunisbloemolie klachten verminderen vanwege de regulatie van de hormonen.
Kies voor ontstekingsremmende voeding
Voeg knoflook, uien, broccoli, spruitjes, havermout en tarwekiemen toe aan het voedingspatroon. Eet daarnaast ook groenten, fruit, olijfolie, vis, zeevruchten, noten en peulvruchten. En in mindere mate zuivelproducten, rood vlees en andere dierlijke producten.
Eet gezond en gevarieerd
400 gram verse groenten
2 porties fruit per dag (zoet fruit met mate)
Volkoren rijst en graansoorten
Beperk rood vlees zo veel mogelijk, neem dit maximaal 1 keer per week
Wanneer je vlees eet, kies dan voor mager vlees en wissel af met vis en vegetarische maaltijden.
Alcohol het liefst vermijden of beperken
Vermijd koffie: cafeïne heeft een verstorende werking op de vrouwelijke hormoonbalans
Beweeg volgens de beweegrichtlijnen
Zorg voor een goede balans tussen in- en ontspanning om stress te verminderen
IJzerrijk voedsel, zoals donkere bladgroenten, broccoli, bonen, noten en zaden.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële vetzuren, zoals walnoten, lijnzaad, avocado, zalm, sardines, haring en forel.
Antioxidantrijk voedsel zoals kleurrijke groenten en fruit.
Loop je zelf tegen deze klachten aan, of heb je andere vragen met betrekking tot je hormoonhuishouding? Maak dan een afspraak.