Bij voedingssupplementen geldt: goedkoop is duurkoop. Maar het kan tegenwoordig ook nog voorkomen dat je een hoge prijs voor een supplement betaalt en toch een kwalitatief slecht product ontvangt. Om die reden is het belangrijk om te weten hoe je een supplement kunt beoordelen. Stop niet zomaar van alles in je lichaam, maar wees hier bewust van.
Ga je op zoek naar kwalitatieve voedingssupplementen, hou deze checklist dan bij de hand!
B-vitamines
De actieve vormen van B-vitamines, die samen moeten voorkomen in het supplement :
· Vitamine B2 (riboflavine-5-fosfaat)
· Vitamine B6 (pyridoxal-5-fosfaat)
· Vitamine B12 (Methylcobalamine)
· Foliumzuur (5-methyltetrahydrofolaat)
Ook de andere B-vitamines moeten voorkomen:
· Vitamine B1 (thiamine)
· Vitamine B3 (niacine)
· Vitamine B5 (pantotheenzuur)
· Vitamine B8 (biotine)
Niet alleen met elkaar, maar ook met onderstaande B-achtige stoffen hebben de B-vitamines een versterkende werking. Ze zijn dus een goede aanvulling:
· Choline
· Inositol
· PABA
De aanwezigheid van alle bovenstaande stoffen horen thuis in een goede vitamine B-complex.
Vitamine D3 heeft de voorkeur
· Cholecalciferol
Vitamine D2 minder effectief
· Ergocalciferol
Organisch gebonden mineralen (hebben de voorkeur)
· Aminozuurchelaat
· Citraat
· Gluconaat
Anorganisch (niet levensvatbaar) gebonden mineralen (te mijden)
· Oxide
· Sulfaat
· Fosfaat
Organisch gebonden magnesium (heeft de voorkeur)
· Magnesiumcitraat
· Magnesiumglycinaat
· Magnesiumbisglycinaat
· Magnesiumglycerofosfaat
· Magnesiumgluconaat
· Magnesiumtauraat
· Magnesiummorotaat
Anorganisch gebonden magnesium (te mijden)
· Magnesiumoxide
· Magnesiumfosfaat
· Magnesiumsilicaat
· Magnesiumchloride
· Magnesiumcarbonaat
Voor een versterkend effect komt magnesium samen voor met:
· Taurine
· B-vitamines
Vitamine E (natuurlijk, oftewel die in de natuur zijn ontstaan en daar voorkomen)[MJ2]
· D-alfa-Tocoferol
Vitamine E (synthetisch, oftewel gemaakt in een laboratorium en dus kunstmatig is. Is minder effectief voor het lichaam)
· DL-alfa-Tocoferol
Vitamine C
· Ascorbinezuur
Moet samen voorkomen met:
· Bioflavonoïden
En gebufferd (gekoppeld) zijn met onder andere:
· Calcium
· Magnesium
· Natrium
· Kalium
Hierdoor wordt de vitamine C minder zuur en dus vriendelijk is voor je tanden, maag en darmen.
Vetoplosbare vitamines
Moeten voorkomen in een emulsie (druppel, tablet of capsule)
· Vitamine A
· Vitamine D
· Vitamine E
· Vitamine K
· Co-enzymen
· Curcuma
· Oregano
Natuurlijke emulgatoren (oplosmiddelen)
· Arabische gom
Belastende emulgatoren
· Polysorbaat 80
Kwalitatief goede vulstoffen
· Pisum savitum (groene erwt)
· Lens esculenta (linzen)
Te mijden vulstoffen
· Hydroxypropylmethylcellulose (glansmiddel)
· Natrium-croscarmelosse (antiklontermiddel)
· Titaniumdioxide (kleurstof)
· Siliciumdioxide (antiklontermiddel)
· Magnesiumsilicaat (antiklontermiddel)
· Magnesiumstearaat (antiklontermiddel)
Vermijd suiker in voedingssupplementen
Je herkent suiker op de ingrediëntenlijst aan alle stoffen die eindigen op -ose, zoals fructose, sucralose, sacharose, dextrose…
Antioxidanten
· Vitamine A
· Vitamine C
· Vitamine E
· Groene thee
· Co-enzym Q10
· L-methionine
· Taurine
· N-acetyl-L-cysteïne
· L-glutathion
Met bovenstaande checklist kun je zelf een voedingssupplement beoordelen op kwaliteit. Weet wat je in je lichaam stopt en ondersteun op deze manier je gezondheid.
Heb je vragen over voedingssupplementen of wil je graag dat ik met je meekijk of je de juiste vorm van een voedingsstof binnenkrijgt? Plan dan een afspraak in.